Займ денег : какие бывают варианты
Мгновенные займы до зарплаты
Займ денег Какие бывают варианты Узнать
Спорт / Что такое сушка?

Что такое сушка?

 «Сушка» - многие посетители фитнес клубов не раз слышали этот термин. Несмотря на то, что его всё чаще и чаще употребляют, его значение не сразу ясно, более того, сушку зачастую путают с похудением или жиросжиганием. На самом деле, сушка – это подготовка тела спортсмена к соревнованиям, заключающаяся в особой безуглеводной диете и специальной программе тренировок. Поэтому не стоит оперировать термином сушка, если речь идёт о любителях, а не о профессиональных спортсменах. Тем более, сушка предназначена для краткосрочного непродолжительного результата.


 Перевод в режим сушки должен быть плавным, чтобы организм не испытал стресса. Количество потребляемых углеводов постепенно должно снизиться до 130-150 г в день
 Пусть результат сушка приносит краткосрочный, но это не значит, что сама сушка должна происходить на протяжении 2-3 недель. Это не полезно и даже опасно для здоровье. Нормальная продолжительность сушки – 10-12 недель
 Во время сушки обязательно принимать витамины и аминокислоты, поскольку потребление жиров сводится к нулю, организму приходится черпать силы и энергию из мышц, а их разрушение недопустимо и с точки зрения здоровья, и с точки зрения цели сушки – рельефности мышц.
 Спортивное питание на период сушки должно быть подобрано квалифицированным специалистом
 Тренировки при сушке
 Задача спортсмена – по окончании сушки получить красивое рельефное тело. Это достигается крайним снижением потребления углеводов. Как известно, углеводы – основной источник энергии, поэтому об интенсивных тренировках во время сушки речи идти не может, поскольку энергии в такой период едва хватает на повседневную деятельность. Часто имеют место головокружение и слабость.
 Итак, основные правила тренировок при сушке заключаются в сокращении продолжительности тренировки, увеличении отдыха между подходами, а также в уменьшении рабочего веса.
 Питание при сушке
 Первое правило касается питья. Важно исключить из рациона чёрный чай и кофе, потребляя вместо них зелёный чай, минеральную воду или просто питьевую воду. Причём количество потребляемой жидкости должно быть выше, чем в период, когда спортсмен «не сушится».


 Второе правило – исключить из рациона молочные продукты. Причина в том, что они задерживают жидкость в организме, а лишняя жидкость – это лишние килограммы. Более того, молочные продукты содержат достаточное количество жира. Если полностью исключить такие продукты из рациона сложно, то следует хотя бы переключиться на их обезжиренные варианты.
 Третье правило – строгий контроль за количеством съеденного. Обязательно нежно подсчитывать количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, а также вести дневник питания.
 Четвёртое правило – соблюдать калорийность пищи. При сушке женщинам в зависимости от индивидуальных особенностей нужно потреблять 1400-1800 ккал в день, мужчинам 1800-2200 ккал. Также следует придерживаться пропорции 40/40/20 в отношении белков, жиров и углеводов, соответственно.
 Пятое правило – сила воли. Не удивительно, что организм, жестко ограниченный в потреблении калорий и питательных веществ будет требовать запрещённые продукты. Кроме того, во время сушки могут проявиться такие вкусы, о которых спортсмен раньше и не мог догадываться. Бывали случаи, когда у абсолютно равнодушных к сладкому люди, появлялось дикое желание съесть плитку шоколада, а то и килограмм конфет. Поэтому сушка, однозначно, тренирует силу воли.
 Итак, сушка ведёт к красивому телу, к красивому рельефу мышц. Несмотря на её непродолжительный эффект, сушка требует от спортсмена огромных усилий, ограничений в питании и особого режима тренировок на протяжении нескольких недель.


Дата13.07.2016
Автор
Фотоwww.taverna-flint.ru athleticpharma.biz matromarket.ua