Займ денег : какие бывают варианты
Мгновенные займы до зарплаты
Займ денег Какие бывают варианты Узнать
Спорт / Как бегать быстрее? Техника дыхания

Как бегать быстрее? Техника дыхания

Существует метод, позволяющий заметно увеличить скорость бега, а также общую выносливость спортсмена. Речь идет не о разнообразных добавках или даже допинге, а о правильной технике дыхания, которая позволяет добиться невероятных результатов, при условии тщательного и точного её соблюдения.

 Нередки случаи, когда люди с серьезной разницей в возрасте, показывают разные результаты в соревнованиях. В случае с бегом, особенно марафонским, многие спортсмены без проблем обходят более молодых соперников по показателям и результатам, что отнюдь не является везением, а лишь правильным подходом к дыхательной технике.

 Одним из наиболее важных и одновременно простых советов, является рекомендация о том, чтобы дышать через рот и нос одновременно, что позволяет получать заметно больше кислорода, нежели при использовании лишь одного органа. Кроме того, очень важно при дыхании задействовать диафрагму. Грудные мышцы должны выполнять лишь вспомогательную функцию при дыхании. При такой манере дыхания, удается существенно повысить содержание кислорода в организме, а значит повышается и выносливость спортсмена, которая является, пожалуй, главным атрибутом, необходимым для продолжительного бега.

 Очень важной является техника безопасности при беге, так как мнение о том, что данная активность полностью безопасна — невежественное заблуждение. Речь идет далеко не о падениях и других неприятностях, подстерегающих неаккуратных бегунов, а о той нагрузке, которая обрушивается на суставы ног с каждым шагом. Величина подобной нагрузки, как правило, вдвое превышает массу тела, поэтому следует соблюдать определенные правила.

 Чтобы минимизировать подобные нагрузки, следует соблюдать правильный ритм дыхания. Несмотря на то, что дыхание и суставы кажутся несвязанными между собой, в реальности эта связь существует. При дыхании через диафрагму, пресс постоянно находится в напряжении, что заметно ухудшает его способность к амортизации. Для того, чтобы нагрузка на обе ноги была равномерной, следует выбирать нечетный ритм дыхания так, чтобы выдох приходился на разную ногу каждый раз. Это позволяет существенно снизить нагрузку, а значит снизит риск появления травмы в процессе бега, которые, к сожалению, далеко не редкость в этом сложном виде спорта. От дыхания зависит очень многое, поэтому освоение правильной дыхательной техники позволяет заметно улучшить результаты и снизить риск травмы.


Дата13.07.2016
Автор
Фотоsostinas.com iancorless.org mensbook.ru http://www.d1alac.com brjunetka.ru