Займ денег : какие бывают варианты
Мгновенные займы до зарплаты
Займ денег Какие бывают варианты Узнать
Спорт / Жим узким хватом

Жим узким хватом

Среди спортсменов имеются рассуждения касательно этого физического упражнения, а именно куда относится жим узким хватом к базовым или формирующим. Так же имеются разногласия по поводу, в какое время тренировке лучше выполнять это упражнение, в начале или ближе к окончанию. В этих спорах так и не находится победителя. Но точно известно, что во время выполнения этого упражнения полностью задействуется трицепс.


 Особенностью этого упражнения является то, что чем уже ставишь хват, тем сильнее нагружается трицепс. Узкий жим начинается с того момента, когда кисти расположены на ширине плеч и уже. Но не стоит забывать о том, что чем уже находятся руки, тем сильнее идет нагрузка на кисти, что может привести к травме. Во время использования Z-грифа, можно смело браться уже, чем ширина плеч, и при этом не будет сильной нагрузки на кисти. Все из-за формы грифа.
 Если говорить о технике выполнения, то сначала процедура одинакова, нужно лечь на скамью, ноги всей стопой поставить на пол, по ширине плеч. После этого гриф снимается с держателя, руки держать прямыми. Во время основной фазы выполнения упражнения, необходимо подвести гриф к нижней части груди, на пару секунд задержать его там, и вернуть в исходное положение на прямые руки. Во время выполнения, локти не должны торчать в стороны, они должны быть ближе к торсу, или иными словами, чтобы не выходили за линию плеч. Стоит обратить внимание на то, что когда гриф доходит до груди, то он должен ее коснутся, и только после этого можно возвращать его в исходное положение. Траектория выполнения отличается от обычного жима тем, что здесь необходимо выжать штангу вертикально вверх и опускать его вертикально вниз.


Как и любой жим, здесь не обходится без страховки, так что работать на тренажере лучше с напарником, который осуществит страховку. Так как упражнение достаточно сильно утомляет трицепс, то мышцы могут отказать достаточно быстро. При выполнении без страховки, лучше брать не большие веса.


Дата13.07.2016
Автор
Фотоsportwiki.to gymlex.com